yoga with her.

陰ヨガ～カマキリのポーズ

Sun, 31 Jul 2011 04:14:24 +0900

ご無沙汰しまくっちゃっております！皆さんお元気ですか？ NYは暑い日が続いてますが、日本や、他の国にお住まいの皆さんはいかがお過ごしでしょうか？最近、ひそかに（？）自分の中で陰ヨガのマイブームが再到来しております。暑い日は特に、クーリング作用のある陰ヨガが気持ち良い今日この頃です。陰ヨガは、筋肉に働きかけるのではなく、関節をつなげている靭帯や腱、筋膜に働きかけ、経絡も刺激して内臓の働きを良くしてくれるヨガです。　カテゴリーに新しく陰ヨガを加えて、1回目の今日はPraying Mantis Pose（カマキリのポーズ）をご紹介します。このポーズは肩凝りに効果的なだけでなく、肺や心臓、小腸＆大腸に繋がる経絡を刺激します。全てのヨガ・ポーズに言える事ですが、突き刺さるような痛みや痛みが移動するような場合は、ポーズからすぐに出るようにしてくださいね。じんわりと鈍い痛みの場合は、呼吸に意識をあててポーズを長く（5分程度）ホールドします。 着ているもの： トップ：　stellaroccoハイビスカス（L)　今日届いたばかりのステラロコの新作！！！　このTシャツ、着心地最高です～～！！！　ネックラインも、開き過ぎず閉じすぎず、丁度良い感じ♪　このTシャツを着てアクティヴなヴィンヤサヨガのクラスにも参加してきたのですが、だぼだぼしないし、ダウンドッグの時にも顔に下がってこないので、快適！です。　そして、丁度お尻が隠れるぐらいの丈！！　こんなTシャツが欲しかったのぉ～～！という事で、私的には120点満点のTシャツです♪　ボトムス：　以前ぽこりこ生活で取り扱っていた、Kaｌaldanda社のものです。

鳩のポーズ、リラックス・ヴァージョン。

Sat, 14 May 2011 10:54:13 +0900

ボルスター（長枕）がない場合は、ブランケットなどで代用してください♪ 着ているもの： トップ：　om girl のTシャツ (M) ボトムス：　hydeのディバインパンツ　(M)

半分の太陽礼拝。　vol. 3-5

Sat, 14 May 2011 10:20:52 +0900

アルダ・スリヤ・ナマスカーラ、ハーフ・サンサルテーションのバリエーションです。　呼吸に合わせてゆっくりと動かしていくのが、マイブーム（笑）。　シンプルな動きなので、呼吸に意識を当て続けやすいかと思います。 着ているもの： トップ：　om girl のTシャツ (M) ボトムス：　hydeのディバインパンツ　(M)

アンジャネヤーサナのバリエーション　vol. 3-4

Mon, 02 May 2011 23:42:31 +0900

クレッセント・ムーン（三日月）という名前でも知られる、アンジャネヤーサナ。　本来はお猿の顔をもつ、ハヌマン神を意味してます。そのあとに来るのが、アルダ・ハヌマナーサナ。アルダとは「半分」を意味します。ハヌマンのポーズは前後開脚（スプリット）なので、その半分、のポーズです♪ 着ているもの： トップ：　om girlのTシャツ（M) ボトムス： hydeのディバイン・パンツ（M)

ダウンワード・フェイシング・ドッグ・バリエーション vol. 3-3

Sun, 24 Apr 2011 22:49:39 +0900

最後の更新から、随分と時間が経ってしまいました・・・（汗）。ごめんなさい！今回は四つんばいから入る、下向きの犬のポーズのバリエーションです。 着ているもの： ボトムス：　hyde ディバインパンツ（M)

ウォームアップ・ヴィンヤサ・キャット＆カウのバリエーション　vol. 3-2

Thu, 10 Feb 2011 23:29:46 +0900

座ってやるウォームアップから、四つんばいになってやるウォームアップに移行します。 着ているもの： トップ：　om girl ゼンデイリーTシャツ（M) ボトムス：　hyde デバインパンツ・エッグプラント（M)

ウォームアップ・ヴィンヤサ　vol. 3-1

Tue, 04 Jan 2011 09:11:41 +0900

新年明けましておめでとうございます！　旧年中はこの不定期更新のywhをご愛好くださり、ありがとうございました♥ 今年もどうぞ宜しくお願い申し上げます♪ さて、新年第一弾は、消化器官の働きを促進するウォームアップです。が、満腹状態でやるのはちょっとやめておいた方が良いでしょう（笑）。 着ているもの： トップ：　オムガール・ゼンデイリーTシャツ・ロック（M) ボトムス：　ハイド・ディバインパンツ・ブラック（M)

首から肩にかけてのストレッチ♪

Wed, 15 Dec 2010 07:08:44 +0900

最近お気に入りのチェア・ヨガです♪ 座ったままで出来るなんて、横着な私にはぴったり！のヨガだったりします（笑）。 着ているもの： トップ：　om girl ブーディフーディ・レイン（M) ボトムス：　hyde ディヴァンパンツ・エッグプラント（M) om girlのトップスはプラクティスの時も教える時も、とっても重宝します。　普段着としても可愛く着こなせるのですが、可愛過ぎないところが、私のような「大人」（笑）な女性にも愛される理由なのでは？と思います。　

肩凝り解消チェアヨガ第二弾♪

Thu, 04 Nov 2010 09:29:46 +0900

前回のチェアヨガが好評でしたので、今回も♪ 着ているもの： トップ：　chakuraロータスロングスリーブトップ・スカイグレー（Ｍ）ボトムス：　hydeディバインパンツ・クラレット（M)

オフィスでも出来る、肩凝り解消チェアヨガ♪

Fri, 29 Oct 2010 10:11:20 +0900

先日、拓に椅子をのっとられて撮影できなかった、チェアヨガです♪ オフィスやご自宅で、椅子に座ったまま簡単に出来るストレッチです。肩凝り解消に、皆さんも是非♥ 着ているもの： トップ： stellaroccoロータスサークル（M) ボトムス：　hydeディヴァイン・ブラック（M)

シャバアサナ～屍のポーズ　vol. 2-15

Fri, 01 Oct 2010 09:58:05 +0900

ヴィンヤサ・vol. 2の最終回は、シャバアサナです。 3枚ブランケットを使って、よりリラックス効果を高めます♥ 着ているもの：　トップ：　om girl T-shirt (M)近日発売予定ボトムス：　hyde ディヴァインパンツ・クラレット(M)

ショルダー・スタンド vol. 2-14

Wed, 07 Jul 2010 17:58:29 +0900

気がついたら最後のエントリーから1ヶ月半！　お待たせいたしました♪（って、もう皆に忘れられちゃってるかしら・・・）肩立ちのポーズは、ポーズの女王、ポーズの母などと呼ばれ、ウツや不眠症、便秘、肥満、泌尿器系の疾患、生理不順、貧血、風邪防止などに効果的だと言われます。生理中、首に疾患がある場合、また高血圧で治療されてない方は、このポーズ避けてくださいね。　ポーズに入るときも入ってるときも、首を振らないことがとても大切です。また、ポーズに入ってるときは、足をぐーーーんと天井に向けて押し上げるようにすることで、腕や肩にかかる負担を軽減します。　 着ているもの： トップ：　stellarocco ビッグクリサンセマム・ブラック　(M) ボトムス：　be present アジリティ (M) チョコレート

フォーワード・ベンドとツイスト♪　vol. 2-13

Wed, 26 May 2010 06:26:06 +0900

後屈のあとは前屈と続きます。今日はよりリラックス効果の高いやり方をご紹介♪　前屈系のポーズの間に入れているバラドヴァジャアサナは、数多くあるツイストの中でも、一番大好きなひねりのポーズです。動画でやっているより、１つ１つのポーズ長めにキープしてみてくださいね。 着ているもの： トップ：　om girl リゾートＴシャツ・ブルーベリー（Ｍ）。　このTシャツ、すっごく肌触りが柔らかくて、湿度の高いNYの夏にぴったり！です♪　ボトムス：　kaladanda タイガーライダー・ホワイト（Ｓ）(現在販売されておりません)

ブリッジ・ポーズのバリエーション　vol. 2-12

Sun, 16 May 2010 07:52:29 +0900

今回はバックベンド（後屈）の練習です。最初はセットゥ・バンダ・サーヴァンガアサナ（Bridge Pose, Half-Wheelなどと呼ばれるポーズ）、そしてウルドゥヴァ・ダヌラアサナ（Full-Wheel)へと。　動画では1回づつしかやってませんが、私が通っているスタジオではほぼ必ず、3回セットです（笑）。　バックベンドのあと、背骨をニュートラルに戻すシークエンスも入ってます♪　特にウルドゥヴァ・ダヌラアサナなど深いバックベンドのポーズのあと、すぐに膝を胸に抱えるのは控えてくださいね。　背骨を深くそらせた後、その反対にに今度は大きく背骨を丸めるような真逆の動きをすると、背骨がびっくりしてしまいます。　反射的に膝を抱えたくなってしまうのは、もしかしたらバックベンド深く入りすぎかも、です。　 着ているもの：　トップ：　om girl ハート・レイヤー・長袖Ｔシャツ・（Ｍ）　近日発売予定♪ ボトムス：　be present ヴァーサティリティ・パンツ（Ｓ）　何色だったっけかな・・・（笑）。　現在ぽこりこでは取り扱ってませんが、特別注文可能の場合もありますので、直接店長ズにお問い合わせください。

ブロックを使ってヘッドスタンド～シルシャアサナＢ　vol. 2-11

Thu, 13 May 2010 07:40:51 +0900

ブロックを使って、首に負担をかけなシルシャアサナＢのバリエーションををご紹介します♪ 私自身、クラスを受けていて頭立ちをする元気がない時は、1人壁にブロックを抱えてこのポーズをとってます（笑）。　こういう事も行き慣れてるスタジオ、先生だとやりやすいですよね。　日本語のインストラクション、突っ込みどころが満載ですが、生温かい目でスルーしてくださると、嬉しいです（汗）。 着ているもの：　トップス：　om gilr ロータススウェット (M)　近日発売予定♪ ボトムス：　om girl ロータスパンツ (M)

yoga with her.

陰ヨガ～カマキリのポーズ

鳩のポーズ、リラックス・ヴァージョン。

半分の太陽礼拝。 vol. 3-5

アンジャネヤーサナのバリエーション vol. 3-4

ダウンワード・フェイシング・ドッグ・バリエーション vol. 3-3

ウォームアップ・ヴィンヤサ・キャット＆カウのバリエーション vol. 3-2

ウォームアップ・ヴィンヤサ vol. 3-1