えっと、ベタですかね、やっぱり？（笑）
チョイスは牛と猫のポーズか、太陽礼拝（初日の出をかけて）だったんですけどねー。
でも、先週の続きにしたかったので、座ってるポーズから、四つんばいのポーズ、
そして立つポーズへと移って行きたいと思います。
今回の動きは、とても単調ですが、安全に背骨をウォームアップしていきます。
この動きは腰痛防止に効果的です♪
動画では、右側は日本語で、左側は英語になってます。
最近英語で教える機会がとんと少なく、ちょっとタドタドしいしゃべり方になってますが、
お許しを・・・（笑）
例のごとく、録音が聞こえにくい場合を考えて、写真でもアップしてます。
１． 四つんばいのポーズになります。
手首は肩幅で肩の真下、膝は坐骨の幅で腰の真下に。
両腕は外転させて、両肘の内側の線が正面に無くように。
親指と人差し指の付け根が浮かないよう、しっかりと床に押し当てます。
２． インヘール（息を吸いながら）で両手で床を手前に引くようにしながら
（実際には動きません）、背骨を反らします。
尾骨を天井に向け、顔を正面に。 牛のようにお腹を床に向けてたらすような感じで（笑）。
胸骨は前へ、恥骨は後ろへ引くようにして、体の前の部分を引き伸ばすようにしてください。
同時に肩甲骨は背骨に向けて引き寄せ、胸を腕の間から前に向けて開きます。
３． エクスヘール（息を吐きながら）で、頭とお尻それぞれに大きく
半円を描くような感じで右側に回します、猫のポーズに入ります。
首の後ろを伸ばし、あごを胸に近づけ、背中を丸めて、尾骨を恥骨に近づけるような感じで。
４． インヘールで引き続き時計回りに○を描く要領で、頭とお尻を左側に回して牛のポーズに戻ります。
５． ２～４を呼吸に合わせて5~6回繰り返します。
６． １に戻り、2~5を左回りでやります。
今回は牛と猫のポーズのバリエーションです。
以前紹介したものはこちらから♪
着ているもの：
kaladanda ツイストVネックトップ･トマト（ＸＳ）
kaladanda タイガーライダーパンツ・トマト（Ｓ）
タイガーライダーパンツは、ビプレのパンツに似てますが、腰の部分が少し高くなっているため、
下着が見えにくくなっているのが良い感じです。
ポケットにジッパーがついてて、丈が長いのに横スリットなのもお気に入りの理由です。
左の裾にトレードマークが小さく刺繍されてるのも、グッド♪
撮影： rararavich
コメント (4)
動画、すっごくわかりやすいですね。今回もビデオと一緒にやってみました。
日本語の説明、とっても言葉遣いが良くて、きよと一緒に感心してました。英語の説明はもうさすが！のひと言です。
前にも書いたのですが、雅子さんの声がとっても素敵。惚れ惚れしちゃいます。
投稿者: タロー母 | 2009年01月07日 12:07
● タロー母さま、
いつも見ていただいて、ありがとうございます～。
うふふ。 いや、私、日本語ほめられると、木に登っちゃいます～～（笑）
きよさんも一緒に感心して頂いて、光栄です～。
マントラ歌わせるとへたっぴーなんですが、声も褒めて頂いて、ホント嬉しいです～。
何度聞いても（読んでも）嬉しいです～！！！
投稿者: 雅子 | 2009年01月09日 09:51
雅子先生！素敵！とっても素敵で、ヨガを忘れて見とれました。
そして透き通るようなお声が素晴らしいし、ボディもしなやかでうらやましい。
そして、薄着？の方が、やっぱ、ビジュアルに訴えますよ、はい！
カラダの動き、ってか、筋肉の動かし方が見えるというか。
うーん、すんごくいいです。
投稿者: almarai | 2009年01月11日 08:49
● almaraiちゃま、
お褒めの言葉、ありがとうございます~~。
いやぁ、これ、カメラウーマンの腕が良いってのもあるんですよー。
綺麗に見えるアングルで撮ってくれてます（笑）。
これからも、どうぞよろしくお願いしまーす！
投稿者: 雅子 | 2009年01月12日 11:21